giovedì 15 luglio 2010

Undici suggerimenti per migliorare il tuo metabolismo…




Undici suggerimenti per migliorare il tuo metabolismo…
   

 By Greg Landry, M.S, Exercise Physiologist
Tutti sentiamo parlare di “Metabolismo” , ma cos’ è esattamente Il Metabolismo ?
Il Metabolismo non e’ altro che “ipl” processo di conversione del cibo in Energia ( Movimento e Calore).
Il metabolismo è il processo che avviene nei muscoli e negli organi,ed e’ quel processo che noi comunemente definiamo ” Bruciare “le calorie” Potremmo dire , usando un termine automobilistico, che il metabolismo e’ la velocita’ del motore del corpo.
“Il metabolismo basale” sono le calorie necessarie a mantenere le funzioni base del corpo come per esempio il battito cardiaco, respirare, il tono muscolare ecc.
Possiamo definirlo come la velocità a cui viaggia il tuo motore quando sei immobile, ovvero quando dormi.
Il metabolismo basale e’ responsabile del 75% delle calorie consumate in una giornata.
Ci sono 11 metodi per accelerare il metabolismo.
Più riuscirai a incorporare queste semplici regole nella tua vita quotidiana, piu il tuo metabolismo sarà attivato, questo significa che spenderai più calorie durante l’arco della giornata.
Ecco gli 11 consigli gratuiti
1. Fare sempre la prima colazione! Altrimenti il messaggio che invii al tuo corpo e’ che stai morendo di fame, perchè non hai mangiato durante le ultime (18+) ore, Così per un meccanismo di auto difesa il tuo metabolismo rallenta .
I carboidrati complessi sono un’ottima fonte per attivare il metabolismo
2.Mangiare presto ! Ricerche mediche hanno dimostrato che si può perdere peso semplicemente mangiando una buona colazione , un pranzo, ed una cena leggera preferibilmente 4 ore prima di andare a letto.
3. Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno! Meno di 1200 cl non sono sufficienti a sostenere il metabolismo basale e questo rallenterà il metabolismo.
4. Mangiare piccoli pasti ! I carboidrati complessi ( Frutta , Vegetali, Muesli) aiutano il tuo metabolismo. Inoltre questi piccoli pasti ti aiutano a non essere troppo affamato.
Ricorda che piu’ si e’ affamati e meno controllo si ha sulla quantità di cibo ingerito.
5. Mangiare più carboidrati e meno grassi ( grassi animali o cibi ricchi di grassi) I Carboidrati aumentano il tuo metabolismo e hanno meno calorie per unità di peso dei grassi.
6. Farei qualche attività aereobica ( camminare, jogging, nuoto danza aerobica , ciclette) tutti i giorni!  Dimentica le storie dello sport due volte alla settimana . Il nostro corpo e’ nato per essere attivo ogni giorno
7. Oltre a questa attivita’ aerobica cammina 10 -15 minuti ogni giorno all’ora di pranzo. Questo aumenta ancora di più il tuo metabolismo
8. Tonifica i muscoli con i pesi. I muscoli tonici mandano il tuo metabolismo alle stelle
9. Crea delle situazioni per essere attivo parcheggia la tua auto lontano dal negozio piuttosto che cercare il parcheggio piu’ vicino.
Usa le scale invece dell’ascensore .
10. Evita le bevande alcoliche, l’alcool rallenta il metabolismo e aumenta l’appetito
11. Bevi due litri di acqua al giorno. Il metabolismo ha bisogno di acqua per funzionare bene.
Porta con te una bottiglia d’acqua e bevi frequentemente durante la giornata,
Comincia oggi !
Ti sentirai subito meglio e il tuo metabolismo sarà in piena forma.

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